[BY]

Nhờ Anh HL xem bản dịch sau đây có dùng được hay cần điều chỉnh không .  Trai út và ông xã cần bài học vỡ lòng nên BY thử dịch đại .  Khi nào Anh HL thấy được thì BY chép lại và gởi cho trai út và ông xã .  Rất cám ơn Anh HL .

BY chỉ dẫn cách thực hành quán niệm ngọn lứa theo cách Anh HL chỉ dẫn và BY học lóm từ diễn đàn . Cuối tuần rồi ông xã hứa bắt đầu thực hành thiền 5-10 phút mỗi ngày . Hai hôm rồi ông xã thực hành trước khi đi ngũ . BY mừng lây nên cố gắng tinh tấn thêm tí xíu nữa .

BY .

================

The steps to practice meditation:

1. Focus on the breath is the means to quiet the mind from its self-talking and self-smiling activities,  and to facilitate the mental formation of the object of meditation.
a. When breathing in, please say (quietly in the mind) "breathing in."
b. When breathing out, please say (quietly in the mind) "breathing out."
11. Explanation: When the mind notices "it does whatever it thinks of", the brain signals for the glands (the pituitary gland) to reduce adrenaline in the blood.  With less adrenaline, the mind can relax from the busy activities of the day.

When the mind quiets down, step 2 can be practiced.

2. With eyes closed 100%, practice the followings:
21. Look straight forward at the eye level.
22. Allow the focus to settle to only one point.
221. This point appears to be different than other areas. It may be colorful or cloudy like.

Continue to step 3. 

3. Create the object of meditation as instructed. (For example, a small round light.)

4. Continue to keep the object of meditation as steady and lasting as possible.  The steadier and more lasting the object is, the better it is.
================

[Tibu]

Dịch hay quá