42. Cách ngồi thiền

18953- Cách ngồi thiền

NDTrong: Quý anh chị mến,

Xin chuyển đến quý anh chị một cách ngồi thiền do một người bạn gởi tặng.  Hi vọng sẽ giúp ích cho bạn nào cần.

Thân,

Phương pháp này gồm 3 steps (bước) từ thấp lên cao, tùy theo cơ duyên với thiền của mỗi người. Cách ngồi: Ngồi xếp bằng thoải mái trên sàn nhà, dùng 1 chiếc gối làm đệm kê dưới mông, để tạo 1 thế chân vạc vững vàng, lưng giữ thẳng đứng với rốn và đỉnh mũi tạo thành 1 đường thẳng đứng. Không cần phải ngồi bán già hay kiết già, vì rất đau chân, 2 bàn tay lật ngửa, xếp 2 đầu ngón cái chạm nhau, và đặt trên 2 bàn chân. Cũng có thể ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế, 2 bàn tay úp trên 2 đầu gối, và 2 bàn chân đặt trên sàn nhà.

Step 1: Đếm hơi thở. Giữ cho hơi thở, hít vào và thở ra thật nhẹ nhàng, đều đặn. Chỉ chú tâm vào việc đếm hơi thở mà không suy-nghĩ điều gì khác. Cách đếm: hít vào đếm 1, thở ra đếm 2, hít vào đếm 3, thở ra đếm 4... cứ đếm như vậy đến 10, thì trở lại từ đầu.. 1,2,3,4... 10. Lúc đầu tập ngồi 5, 10 phút rồi tùy khả năng, tăng dần lên 15, 30 phút hay lâu hơn, nên nhớ chỉ tập trung vào việc đếm hơi thở, giữ cho tâm không bị vọng động bởi những chuyện khác.

Step-2: Theo dõi hơi thở

Khi đã ổn định với step-1 (bước 1, vài 3 tháng), thì tiến đến giai đoạn 2 này. Cũng ngồi thoải mái như trên, nhưng không đếm hơi thở nữa, mà chỉ chú tâm vào việc theo dõi hơi thở ra vô. Giữ hơi thở đều đặn và hơi thở càng dài càng tốt. Khi thở ra thì nghĩ rằng những bực dọc, phiền toái, bệnh tật trong người theo hơi thở đi hết ra ngoài. Khi hít vào thì nghĩ rằng luồng fresh air (không khí) tươi mát ngấm tận đến mọi tế bào của cơ thể. Chỉ chú tâm theo dõi hơi thở như vậy thôi, không tơ tưởng mơ mộng điều gì khác hơn.

Step-3: Chỉ Quán Đả Tọa

Đây là step (bước) cao nhất, sau khi đã thành công 2 steps trước. Là step khó khăn nhứt, thường dành cho những người xuất gia, hay muốn nghiên cứu sâu hơn về thiền. Trong step này, chỉ cần ngồi thật tĩnh lặng, giữ hơi thở nhẹ nhàng đều đặn, thân tâm thật ổn định, không còn 1 suy-nghĩ tơ tưởng nào hết. Nếu chợt có ý nghĩ nào đến trong đầu, thì cứ để tự nhiên như vậy, rồi ý nghĩ đó sẽ tự nhiên tan biến đi, mà không nên làm cho trầm trọng hay tự mình kích thích gì thêm.

Đây là giai đoạn gian nan nhất, mà nếu tham thiền nghiêm chỉnh có thể đạt đến trạng thái ngộ thiền hay chứng đắc. Những người bình thường như chúng-ta chỉ cần tập step 1 và 2 để bồi dưỡng cho sức khỏe là đủ lắm rồi.

Good Luck,

HL: Cách này chỉ đưa đến tình trạng Cận Định mà thôi. Vì những lý do sau: Tâm chú ý đến một đề mục... đang di động (giai đoạn một và hai). Đến giai đoạn ba thì cũng không có gì khá hơn: Tâm vẫn dựa vào hơi thở (vốn là một đề mục đang di động). Đồng thời lại để có ý định xả (tâm tĩnh lặng). Việc này sẽ dẫn đến cái việc càng đi sâu vào cái cận định vì lý do sau đây:

Thô tâm có khuynh hướng yên tĩnh (vì tình trạng chú ý đến hơi thở.) Nhưng vi tế tâm thì vẫn lăng xăng như lúc chưa tu. Chính vì tình trạng lăng xăng của vi tế tâm này hành giả sẽ có những cảm nhận có tính cách:

1. Bất ngờ

2. Không báo trước

3. Không thể nào trở về lại y chang cái tình trạng đã xảy ra trong những buổi công phu trước đó.

Những cảm nhận đó là:

1. Trên thân thể: tê từng luồng, như bị nghiêng, bềnh bồng như đang ngồi võng...

2. Về cái thấy: những đóm có màu xanh lam, những cảnh hoa rơi...

3. Về cái khứu giác: bất ngờ nghe được mùi ngòn ngọt, mùi phòng thí nghiệm, mùi nước hoa, mùi trầm....

Mến